你開始打 Wegovy 或者 Mounjaro 之後，最明顯嘅變化就係食量大幅下降。STEP 1 試驗入面，用 Semaglutide 2.4 mg 嘅受試者 68 星期內熱量攝取少咗大約 30–35%。SURMOUNT-1 試驗入面，Tirzepatide 用家更誇張，接近 40%。呢個熱量缺口正正係體重減 15–22% 嘅引擎。
我打到第四個月嗰時，有日中午企喺中環行人天橋上吹風，覺得指尖好凍，望返自己對手嘅指甲先發現尾端有兩條凹凸不平嘅紋。當下嗰種驚訝唔係嚇，係嘅一聲輕嘆 — 原來身體一直靜雞雞發訊號，係我冇睇到。
但有條數好多人冇諗過：食少咗 35–40% 嘅卡路里，即係維他命同礦物質都少吸收 35–40%。少咗一餐，就少咗一次由牛奶攝取維他命 D、由紅肉攝取鐵質、由芝士攝取鈣嘅機會。呢個缺口唔係理論——係藥物起效嘅直接後果。
而且呢個缺口會疊加。好多香港成年人打針之前已經維他命 D 同鎂攝取不足。再加上每日只食 1,200–1,500 卡，到第 3 個月可能開始攰，第 4 個月甩頭髮，第 5 個月肌肉抽筋。嚴重嘅話，神經病變同骨密度流失可以拖好幾年先修復到。
點解 GLP-1 用家同普通節食唔同
一個 65 公斤嘅成年人，每日食 2,000 卡配均衡飲食，基本上夠營養。但跌到每日 1,200 卡——Wegovy 2.4 mg 或者 Mounjaro 10 mg 打到第 12 星期嘅典型攝取量——條數即刻爆。
以維他命 D 為例。建議每日攝取 600–800 IU。一杯加鈣奶大約畀到你 120 IU，一份 85 克三文魚大約 450 IU。正常食量嘅日子，勉強夠。但喺打針之後食量抑制嘅日子——朝早食咗一杯希臘乳酪，下晝食半塊雞胸，傍晚就收工——你可能只攝取到 200 IU。如果你嘅飲食仲要係作嘔日嘅梳打餅乾加白粥模式，數字更加慘。
呢個情況比一般低卡路里飲食更嚴重，原因有兩個。
食慾抑制唔揀嘢。 GLP-1 唔會淨係壓低你食垃圾嘢嘅慾望——佢係全面壓低。延遲胃排空令一碗菠菜沙律同一碟叉燒飯一樣覺得頂，所以兩樣你都跳過。
作嘔令你揀營養差嘅嘢。 加量期間，最容易入口嘅食物通常係最淡——白粥、梳打餅、白飯、清湯。撐過辛苦嘅日子冇問題，但連續幾個月都食呢類嘢，營養底線就守唔住。
做過縮胃手術嘅病人，出院一定帶住綜合維他命處方同驗血時間表。GLP-1 用家減磅速度差唔多——臨床試驗入面 15–22%——但幾乎冇人得到同樣嘅營養監測。藥理機制唔同，營養計算一模一樣。
呢樣冇人講:同一個朋友兩年前做縮胃手術出院前一日，護士同佢逐樽補充劑講解半個鐘，連寫好返屋企嘅貼士都做埋。但我自己第一次配 Wegovy 嗰陣，藥劑師遞畀我嘅淨係張英文 leaflet 連張收據,連「順便驗下維他命 D」呢句都冇人提。同一個結果，兩個工序對待咗如此唔同。
9 種最易缺嘅營養素
唔係每種維他命都一樣高風險。有啲飲食來源好窄，食量一跌就冇咗；有啲喺打針之前已經偏低。以下按 GLP-1 用家缺乏頻率排。
| 營養素 | 點解 GLP-1 用家高風險 | 缺乏症狀 | 建議補充劑量 | 建議形式 |
|---|---|---|---|---|
| 維他命 D | 好多成年人本身已經不足；脂溶性，要靠膳食脂肪吸收；食少 = 脂肪少 = D 更少 | 疲倦、骨痛、肌肉無力、情緒低落 | 1,000–2,000 IU/日 | D3（膽鈣化醇） |
| 維他命 B12 | 口服 Semaglutide（Rybelsus）可能減少胃酸影響吸收；同時食 Metformin 風險加倍 | 疲倦、手腳麻痺、腦霧、巨幼細胞貧血 | 1,000 mcg/日 | 舌下含服甲鈷胺 |
| 鐵 | 食肉量減少；血紅素鐵（heme iron）吸收率最高但來源有限；經期女性風險最高 | 疲倦、指甲脆、手腳凍、不寧腿 | 18–45 mg/日（鐵蛋白低於 50 ng/mL 時） | 甘胺酸亞鐵（腸胃反應較輕） |
| 鈣 | 奶類攝取大減；STEP 1 顯示 68 星期內髖骨骨密度跌 1–2% | 肌肉抽筋、手腳麻、指甲易斷、長期骨質疏鬆風險 | 500–600 mg 分兩次食 | 檸檬酸鈣（唔使配餐吸收） |
| 鋅 | 免疫功能同頭髮健康相關；含鋅食物（紅肉、貝類）通常最先被省略 | 甩頭髮、傷口癒合慢、容易傷風、味覺改變 | 15–30 mg/日 | 吡啶甲酸鋅或葡萄糖酸鋅 |
| 鎂 | 超過一半成年人攝取不足；參與體內 300+ 酶反應 | 肌肉抽筋、失眠、心悸、便秘 | 300–400 mg/日 | 甘胺酸鎂（助眠）或檸檬酸鎂（通便） |
| 葉酸（B9） | 蔬菜攝取量因食慾下降而大減；育齡女性需要 400–800 mcg。打緊 GLP-1 想懷孕嘅話，Semaglutide 至少停 2 個月、Tirzepatide 至少停 1 個月先好受孕。兩者都係妊娠 X 類。停藥前記得將葉酸同鐵補到位。 | 疲倦、口腔潰瘍、懷孕時神經管缺陷風險 | 400–800 mcg/日 | 活性葉酸（methylfolate） |
| Omega-3（EPA+DHA） | 食魚少咗；快速減重期間抗炎作用重要 | 皮膚乾燥、關節僵硬、腦霧、三酸甘油酯偏高 | 1,000–2,000 mg EPA+DHA/日 | 三酸甘油酯型魚油或藻油 |
| 硫胺素（B1） | 只有持續嘔吐時先高風險——與加量期嘔心相關 | 疲倦、意識混亂、肌肉無力；嚴重可致韋尼克腦病 | 50–100 mg/日（每星期嘔吐 >3 日時） | 硫胺素單硝酸鹽 |
以上劑量係一般範圍，實際應該根據驗血結果調整。鈣同鐵唔好同時食——鈣會阻礙鐵吸收，至少隔 4 個鐘。如果你同時食緊 Metformin（二型糖尿病用 Ozempic 或 Mounjaro 嘅人好常見），B12 風險大約加倍。Metformin 會減少腸道嘅內在因子分泌，加上 GLP-1 壓低食量，缺口更明顯。
補鋅 30 mg/日以上超過幾個月，記得加 1–2 mg 銅。鋅同銅競爭吸收，長期淨補鋅會靜靜整出另一個缺口。
醫生可能冇幫你驗嘅血液檢查
大部分私家醫生開 GLP-1 時嘅覆診驗血只有基本代謝組同 HbA1c。每日 1,200 卡攝取下真正需要監測嘅微量營養素，通常唔喺標準清單入面——你要主動開口。
| 檢查項目 | 量度咩 | GLP-1 用家理想範圍 | 幾時驗 | 香港私家大約費用 |
|---|---|---|---|---|
| 25-羥維他命 D | 維他命 D 水平 | ≥30 ng/mL（最佳 40–60） | 打針前做基線，之後每 6 個月 | HK$200–400 |
| 血清 B12 | B12 水平 | ≥400 pg/mL | 打針前做基線，之後每年（食 Metformin 每 6 個月） | HK$150–300 |
| 鐵蛋白（Ferritin） | 鐵質儲備 | ≥50 ng/mL（皮膚科建議嘅頭髮健康門檻） | 打針前做基線，之後每 6 個月 | HK$150–250 |
| 血清鐵 + TIBC | 鐵質運輸能力 | 按化驗所標準 | 鐵蛋白偏低時加驗 | HK$200–350 |
| 全血計數（CBC） | 紅白血球 | 標準範圍 | 打針前做基線，之後每 6 個月 | HK$100–200 |
| 血清鈣 | 血液鈣水平 | 8.5–10.5 mg/dL | 打針前做基線，之後每年 | HK$80–150 |
| 血清鎂 | 循環鎂水平 | 1.7–2.2 mg/dL | 有症狀時驗 | HK$100–200 |
| 血清鋅 | 鋅水平 | 60–120 mcg/dL | 甩頭髮或免疫問題時驗 | HK$150–300 |
| 葉酸（血清） | 葉酸水平 | >5.9 ng/mL | 育齡女性做基線 | HK$150–250 |
| DXA 骨密度掃描 | 骨礦物質密度 | T-score > -1.0 | 更年期後、65 歲以上或有風險因素 | HK$800–1,500 |
覆診時可以同醫生咁講：「我開始打針之後每日大概只食 1,200 卡，想驗一驗維他命 D、B12、鐵蛋白同全血計數，確保冇嘢跌得太低。」呢 4 項大部分私家醫生都會開。上面嘅完整清單係肥胖醫學專科或營養師會做嘅更全面檢查。
喺香港，呢啲驗血項目通常唔包括喺 VHIS 或者僱主醫保入面，除非你有臨床指徵由醫生寫轉介信。私家化驗所（Quest、PathLab）同部分診所可以直接做，全套微量營養素 panel 大約 HK$1,500–3,000。唔平，但比起每月 HK$4,000–6,000 嘅針藥費用，呢筆錢可以幫你避免日後更貴嘅問題。
血清鎂嘅準確度有限。身體只有大約 1% 嘅鎂喺血液入面，所以血清鎂「正常」唔代表組織夠鎂。如果你有抽筋、失眠、心悸但驗血正常，可以要求驗紅血球鎂（RBC magnesium）——大約 HK$300–500，但準確得多。
補充劑點樣配合打針時間
你買咗補充劑，枱面排咗 8 樽。幾時食？
答案係：唔好一次過食晒，亦都唔好喺打針之後最嘔嘅時候食。
朝早，配早餐食：
- 維他命 D（脂溶性——需要餐入面嘅脂肪幫助吸收）
- 鐵（空腹吸收最好，但容易嘔嘅話配少量食物，加維他命 C 輔助）
- B12 舌下含服（放喺脷底溶化，唔受食物影響）
- 葉酸
- Omega-3（配餐食減少魚油味回嗝）
夜晚，配晚餐或者瞓前：
- 檸檬酸鈣（同朝早嘅鐵至少隔 4 個鐘）
- 甘胺酸鎂（有助睡眠——一石二鳥）
- 鋅（配餐食避免嘔心；盡量同鈣隔 2 個鐘以上）
打針當日嘅安排。 如果你星期五晚打 Wegovy 或 Mounjaro，星期六朝早通常係作嘔高峰。飲水都辛苦嘅朝早唔好迫自己食一堆補充劑。呢日嘅優先次序係：B12 舌下含服（唔使食嘢唔使胃定），飲少量電解質水，其他等食到嘢先恢復。跳一日唔會出問題。連續跳 3 個月因為「每次食補充劑都嘔」先真正出事。
我自己星期六朝十點嘅 routine：拉開窗簾，揀一粒 B12 放脷下，慢慢望住佢溶 — 條脷上嗰陣偏甜偏微酸嘅味道，係我「呢個禮拜開始」嘅儀式感。其他樽嘢全部留低，唔強求 — 但呢一粒，打針至今 12 個月，我冇漏過一次。
食物優先——食量有限時點樣食得精準
補充劑填補缺口，但代替唔到食物。每日只食 1,200–1,500 卡，每一啖都要做雙重工。
不過講真，每日淨得 1,200 卡，就算每一啖都揀最有營養嘅嘢，都唔可能單靠食物湊齊 9 種營養素嘅每日建議量。食物做底，補充劑填缺——兩條腿行。蛋白質優先原則同樣適用於微量營養素——揀每卡路里營養最密嘅食物。
維他命 D + 蛋白質 + Omega-3 一餐搞掂： 110 克三文魚（450 IU 維他命 D，25 克蛋白質，1,500 mg Omega-3）。呢個係 GLP-1 用家最高效嘅單一食物。
鐵 + 蛋白質 + B12： 85 克瘦牛肉（2.5 mg 血紅素鐵，22 克蛋白質，2.4 mcg B12）。紅肉食唔落嘅話——打緊針嘅人好常見——罐頭沙甸魚一樣可以畀到呢三樣。
鈣 + 蛋白質： 一杯希臘乳酪（300 mg 鈣，17 克蛋白質）。吸收率好過鈣片，而且蛋白質計入每日目標。
葉酸 + 鎂 + 纖維： 一杯煮熟菠菜（260 mcg 葉酸，157 mg 鎂）。朝早加入炒蛋，或者夜晚放入湯入面。
鋅 + 蛋白質： 85 克雞髀肉（2.4 mg 鋅，21 克蛋白質）。蠔係鋅含量之王（85 克有 74 mg——幾乎係建議量嘅 5 倍），但唔係日常食到嘅嘢。
一日 1,300 卡嘅營養優化餐單可以係咁：
| 餐次 | 食物 | 主要營養素 |
|---|---|---|
| 早餐（8 點） | 2 隻炒蛋 + 半杯菠菜 + 1 片全麥多士 | B12、葉酸、鐵、蛋白質 20 克 |
| 小食（11 點） | 1 杯希臘乳酪 + 10 粒杏仁 | 鈣、蛋白質 20 克、鎂 |
| 午餐（1 點） | 110 克罐頭三文魚 + 雜菜 + 1/4 牛油果 + 檸檬汁 | 維他命 D、Omega-3、蛋白質 25 克、葉酸 |
| 小食（4 點） | 1 勺乳清蛋白粉沖水 | 蛋白質 25 克（通常有添加 D 同鈣） |
| 晚餐（7 點） | 85 克雞髀 + 半杯藜麥 + 1 杯蒸西蘭花 | 鋅、鎂、蛋白質 25 克、纖維 |
呢個餐單大約 115 克蛋白質、1,300 卡，維他命 D、B12、鐵、鈣、鋅、葉酸同鎂都有份量。補充劑負責填埋剩低嘅缺口。
綜合維他命：一粒搞掂定分開買 8 樽
如果上面嘅補充劑清單睇到頭都大，有條捷徑——bariatric 綜合維他命。
呢啲唔係萬寧 HK$50 嘅普通 Centrum。Bariatric 配方係專為每日食 800–1,500 卡嘅人設計——啱啱係 GLP-1 用家嘅卡路里範圍。維他命 D、B12、鐵、鈣、葉酸、鋅嘅含量都比標準綜合維他命高。
喺香港可以經 iHerb 或者 Amazon 買到嘅選擇：
- Bariatric Advantage Ultra Solo — 每日一粒，含 3,000 IU 維他命 D、500 mcg B12、45 mg 鐵、18 mg 鋅。iHerb 大約 HK$250/月
- Celebrate Multivitamin with Calcium Citrate — 咀嚼片，加量期嘔心日吞大粒膠囊困難時特別實用。iHerb 大約 HK$220/月
- BariMelts Complete — 含化片，唔使水。打針後最嘔嘅朝早特別適用。Amazon 大約 HK$180/月
代價係：bariatric 綜合維他命通常鈣嘅劑量不足（你仲需要額外補檸檬酸鈣先達到每日 1,000–1,200 mg），Omega-3 亦都要另外補。所以「一粒搞掂」實際上係「一粒加兩樽」。但好過枱面排 8 樽。
香港亦都有唔少人揀日本品牌綜合維他命（例如 DHC、大塚製藥），唔少經 Donki 或者日本代購買到。留意大部分日本配方係針對正常飲食嘅人設計，劑量偏低，未必夠 GLP-1 用家補返個缺口。
維他命 D——最大機會缺嘅一種
維他命 D 缺乏喺香港比你想像中常見。長時間喺辦公室返工、日照唔足，加上皮膚黑啲嘅人合成效率更低。NHANES 數據顯示全球大約 42% 成年人維他命 D 不足（低於 20 ng/mL）。而家你仲要食少咗 35%。
維他命 D 係脂溶性，需要膳食脂肪幫助吸收。打緊 GLP-1 嘅時候兩件事撞埋：整體脂肪攝取減少，加上食到嘅脂肪喺延遲排空嘅胃入面停留更耐，吸收效率跟住變。呢個雙重打擊令維他命 D 成為 GLP-1 用家最易缺嘅營養素。
佢唔止影響骨。維他命 D 受體喺免疫細胞、肌肉纖維同神經元上面都有。缺乏同感染風險增加、情緒低落、肌肉合成受損有關——而你喺熱量赤字入面已經要努力保住肌肉。
補充劑量：大部分成年人每日 1,000–2,000 IU。如果你嘅 25-羥維他命 D 水平低於 20 ng/mL，醫生可能會開每星期 50,000 IU 嘅負荷劑量持續 8–12 星期，之後轉維持量。配你一日入面脂肪最多嘅嗰餐食——即使只係一杯希臘乳酪加一湯匙堅果醬。
D3（膽鈣化醇）係首選形式。D2（麥角鈣化醇）係植物來源，提升血清水平嘅效率較低。萬寧同屈臣氏嘅 D3 補充劑 90 日份量大約 HK$50–100，iHerb 更平。呢個真係冇理由唔食。
Metformin + GLP-1：B12 嘅三重夾擊
大約 40% 用 Ozempic 或者 Mounjaro 治療二型糖尿病嘅人同時食緊 Metformin。呢個組合製造咗一個特定嘅 B12 問題。
Metformin 干擾末端迴腸嘅 B12 吸收機制。2010 年 de Jager 等人喺 BMJ 發表嘅研究發現，食 Metformin 超過 4 年嘅人血清 B12 平均跌 19%。大約 5–10% 長期用家出現明顯嘅 B12 缺乏。
而家再加一隻 GLP-1。口服 Semaglutide（Rybelsus）可能進一步減少胃酸——而 B12 需要胃酸先可以由食物蛋白質入面釋放出嚟。注射劑型（Wegovy、Ozempic、Mounjaro）唔會直接影響胃酸，但食量少咗，由飲食攝入嘅 B12 本身已經唔夠。
解決方法好簡單：每日 1,000 mcg 舌下甲鈷胺。放喺脷底溶化直接經口腔黏膜入血，繞過 Metformin 嘅吸收阻擋同胃酸不足嘅問題。屈臣氏同萬寧有售，大約 HK$60–120 一樽 60 日份量。iHerb 更平。
如果你同時食 Metformin 同 GLP-1，B12 應該每 6 個月驗一次，唔好等一年。即使驗血結果顯示「正常」——化驗所參考範圍通常由 200 pg/mL 起——低過 300 pg/mL 已經應該考慮補充。B12 缺乏嘅神經症狀可以喺血清水平跌穿「低」嘅臨界值之前就開始出現。
幾時要即刻睇醫生——紅旗症狀
大部分 GLP-1 用家嘅營養缺口屬於亞臨床水平——比平時攰啲，頭髮疏咗啲，指甲裂開。煩人但唔危險。
有啲缺乏會跨入醫療範圍。認清呢幾個信號。
B12 神經病變。 由腳趾同手指開始嘅麻痺同刺痛，跟住慢慢向上蔓延。呢個唔係「坐到腳痺」嗰種——係持續、對稱、逐星期惡化。未經治療嘅 B12 缺乏可以造成不可逆嘅周圍神經損傷。同時食 GLP-1 同 Metformin 嘅人風險最高。如果你留意到持續麻痺，嗰個星期就去驗 B12，唔好等下次覆診。
我有個 LIHKG 認識嘅打針同路人 W，第八個月開始覺得腳趾尾「唔似自己嘅」— 用筷子戳都冇感覺。佢覆診前一個禮拜先講畀醫生聽，結果一驗 B12 只有 180 pg/mL。醫生即場 push 入肌肉針，加每日舌下含服。三個月後感覺先回返嚟一半。佢同我講果晚冇講「我唔識點 hold 住眼水」— 但發過嚟嗰啲文字之間嘅停頓，已經夠講。
硫胺素危機。 少見但嚴重。持續嘔吐——唔係偶爾打針後嗰種作嘔感，而係每日嘔好多次持續超過一星期——可以喺 2–3 星期內耗盡硫胺素儲備。最嚴重嘅結果係韋尼克腦病：意識混亂、視力出問題、行路唔穩。如果你每星期嘔多過 3 日，記得同醫生講，要求檢查硫胺素。
缺鐵性貧血。 瞓幾多都唔夠嘅攰。行樓梯心跳加速。成日想咬冰（pagophagia——真正嘅診斷線索）。鐵蛋白低於 15 ng/mL 加血色素低於 12 g/dL（女性）或 13.5 g/dL（男性）就係臨床貧血，口服鐵可能唔夠——可能要打靜脈鐵劑。有經期又喺快速減重嘅女性風險最高。
骨質流失。 慢而且靜。你唔會覺得佢存在，直到骨折發生。如果你已經停經、65 歲以上或者有其他風險因素，盡快做一次 DXA 骨密度掃描（大約 HK$800–1,500）。骨密度嘅話題有更深入嘅討論，但鈣同維他命 D 補充就係第一道防線。
香港買補充劑嘅實際選擇
喺香港，買維他命同補充劑主要有幾個渠道：
| 渠道 | 優點 | 缺點 | 大約價格範圍 |
|---|---|---|---|
| 萬寧 / 屈臣氏 | 即買即有，門市遍佈 | 品牌選擇較少，價錢偏高 | 基本綜合維他命 HK$80–200/月 |
| iHerb | 品牌齊全、價格較平、直送香港 | 運費 HK$40 起，到貨 5–10 日 | Bariatric 綜合維他命 HK$180–250/月 |
| Donki / 日本城 | 日本品牌多、包裝吸引 | 劑量偏低，未必夠 GLP-1 用家 | DHC 綜合維他命 HK$50–100/月 |
| HKTVmall | 網購方便、經常有優惠 | 部分品牌真偽要留意 | 視品牌而定 |
| Amazon 直送 | 美國品牌最齊 | 運費較高，到貨 7–14 日 | 視品牌而定 |
常見品牌推薦：
- Centrum（善存）：萬寧有售，但係為正常飲食設計，劑量可能唔夠 GLP-1 用家
- Caltrate（鈣爾奇）：檸檬酸鈣配方，萬寧大約 HK$80–120 一樽
- Solgar：質素唔錯嘅美國品牌，iHerb 或部分萬寧有售
- Now Foods：iHerb 熱門品牌，CP 值高
留意香港冇特定嘅保健品認證制度，衞生署對維他命同礦物質補充劑嘅規管相對寬鬆。揀有 GMP 認證嘅品牌比較穩陣。
覆診時問醫生呢幾條
私家醫生覆診通常得 10–15 分鐘，傾嘅多數係體重、副作用同配藥。營養監測好少主動提起——你要自己開口。以下幾條截個圖或者抄落電話：
- 「我開始打針之後每日大概食 1,200 卡，可唔可以加驗維他命 D、B12 同鐵蛋白？」
- 「我同時食 Metformin，B12 係咪要驗密啲？」
- 「我最近[甩頭髮 / 好攰 / 成日抽筋 / 手指麻痺]，會唔會同營養有關？」
- 「你建議我食 bariatric 綜合維他命，定係自己配？」
- 「我[已停經 / 65 歲以上 / 有骨質疏鬆家族史]，使唔使做 DXA 掃描？」
你唔使問晒。單單第一條已經可以改善你嘅監測質素。
常見問題
食普通綜合維他命得唔得？
得，但標準綜合維他命例如 Centrum 係為每日食 2,000 卡嘅人設計。維他命 D 通常得 400–800 IU（你可能需要 1,000–2,000），B12 得 6 mcg（食 Metformin 嘅人可能需要 1,000 mcg），鈣得 200 mg（你需要 1,000–1,200 mg）。Bariatric 綜合維他命或者自己配搭會補得更到位。
補充劑會唔會同 GLP-1 藥物相互作用？
臨床試驗入面冇報告過標準維他命同 Semaglutide、Tirzepatide 或 Liraglutide 之間有直接藥理衝突。主要顧慮係吸收時間——空腹加嘔心嘅時候食一堆丸好大機會嘔返出嚟。配餐食，揀唔嘔嘅日子食。
作嘔到吞唔到丸點算？
液態、咀嚼同舌下含服形式幾乎每種補充劑都有：液態維他命 D 滴劑、咀嚼檸檬酸鈣片、舌下 B12、軟糖鎂、液態鐵（Floradix——萬寧有售，大約 HK$120–180）。
驗血前要唔要停補充劑？
Biotin（B7）要喺驗血前 72 小時停——佢會干擾甲狀腺激素、肌鈣蛋白同部分免疫測定，可能造成假結果。其他補充劑正常食。驗血嘅目的就係睇你補得夠唔夠。
醫生話驗血結果「正常」，仲使唔使補？
視乎實際數字。「正常」嘅鐵蛋白可以係 15 ng/mL——技術上高過缺乏臨界值，但遠低於皮膚科建議嘅 50 ng/mL 頭髮再生門檻。「正常」嘅 B12 可以係 250 pg/mL——喺化驗所範圍入面，但已經係神經症狀可能開始嘅地帶。記得問醫生攞實際數字，唔好淨係聽句「冇問題」。GLP-1 用家嘅最佳範圍往往窄過化驗所參考範圍。
GLP-1 專用維他命套裝值唔值？
Rootine、Persona、Nourished 呢幾間都有出 GLP-1 專用維他命套裝，每月大約 HK$300–600。配方通常唔錯但定價偏高。你用一般品牌自己配，每月大約 HK$120–200 搞得掂。如果你知道自己唔會逐樽配，方便可能值呢個差價。記得對住上面張表 check 劑量——有啲套裝為咗減少粒數會少放鐵或者鈣。
做法其實唔複雜
你食緊嘅藥透過令你食少啲而減磅——呢個係功能，唔係 bug。但副產品係你得到嘅一切都少咗：唔止卡路里，仲有維他命同礦物質。
下次覆診時驗 4 項——維他命 D、B12、鐵蛋白、全血計數。食一粒 bariatric 綜合維他命或者自己配。食嘢揀蛋白質同高營養密度嘅食物優先，清淡填肚嘅嘢擺後面。鈣同鐵分開食。鎂留到夜晚。
如果有啲嘢唔對路——持續麻痺、頭髮一撮一撮甩、抽筋唔停、點瞓都攰——唔好等 3 個月後嘅覆診。即刻去驗。
減肥針做緊佢嘅工作。確保你身體有足夠原材料跟得上。
打到 12 個月，我枱面排住嗰五樽嘢 — 維他命 D、舌下 B12、檸檬酸鈣、甘胺酸鎂、魚油 — 變咗每朝起身嘅儀式背景。冇諗過自己會變成「食維他命嘅人」，但呢啲樽嘢同支 Wegovy 一齊，係我而家對自己嘅一種承諾。
本文內容僅供參考，唔能夠取代專業醫療建議。使用任何處方藥物前，請諮詢註冊醫生或專業醫護人員。GLP-1 類減肥針劑喺香港屬於處方藥物，未經醫生處方使用屬違法。效果因人而異。
用 Blueshot 開始管理 GLP-1
AI 指導、注射時間表同體重追蹤一站式管理
